I løpet av sommerens retreater fikk jeg kjørt meg med mye meditasjon. Meditasjon er det stille søskenet til yoga med mange likheter, men til tross for å være nært beslektet har jeg alltid syntes at meditasjon er mye mer vanskelig enn yoga. Tankene mine blir ekstra oppgiret hver gang jeg skal meditere. Likevel har jeg klart å omfavne meditasjonen og det har blitt en del av hverdagen min. Sakte men sikkert lærer jeg å sette pris på det og de gode effektene ved praksisen. Man må øve i fredstid slik at verktøykassen er klar når behovet er størst. For i hektiske perioder og nå med den kommende mørke og tunge vinteren er jeg overbevist at jeg kommer til å høste frukter av et mer balansert og roligere sinn.
Under MBSR stilleretreat i sommer lærte jeg noen tommelfingerregler om meditasjon. Og det er ulike måter å fokusere på pusten. Så enkelt men likevel så vanskelig.
- Oppmerksomhet på utpusten
- Oppmerksomhet på både innpust og utpust
- Oppmerksomhet på vendingene i pusten (pausene mellom inn- og utpust)
- Oppmerksomhet på pusten i magen
- De magiske 10. Tell hvert utpust til du kommer til 10.
Mine bestevenner når jeg skal meditere: ullmatte for varme og mykhet, sjal for støtte og varme, øyepute med stoff fra Senegal for tyngde og mørke, min aller første mala som jeg er så glad i. Det er viktig å gjøre det hyggelig og trygt for en selv - det handler ikke bare om å holde ut og være flink. En må kose seg med praksisen også. Namaste.
No comments:
Post a Comment