Mindful Fredag I Hvile

I går arrangerte jeg årets siste Mindful Fredag workshop ved Yogakollektivet Grefsen, med tema hvile. Hva er vel bedre motsats til en stressende førjulstid hvor alt handler om frister, uendelige to-do-lister og påtatt margekosing. Jeg er ingen unntak, høstens for mange gjøremål toppet seg denne uka. Heldigvis finner jeg fred, ro og glede med å pynte shalaen til workshop. Da glemmer jeg all jobben i forkant og at markedsføringsavdelingen ikke føler seg så støttet. Det handler kun om å lage trygge og fine omgivelser til deltakerne og være en god yogalærer. For den biten elsker jeg virkelig. Og føler meg på mitt beste og mest levende når jeg får undervise. Et kort fotoalbum fra gårdagen følger - takk for at du leser bloggen min :)

For anledningen flesket jeg til med litt ekstra pynt til hvileyogaen. Shalaen hadde allerede blitt adventspynta med ekstra lyslenker som er stemningfullt og fint i denne mørkeste tida. Chimes og syngebolle er fast pynt som jeg bruker under workshopene. Søt engel kjøpt på julemarked i München og bursdagsblomster hjemmefra som hadde holdt seg såpass godt at de fikk skinne ekstra i går.

Shalaen preppet ferdig og klar for workshop. Hver hybel sirlig møblert til deltakerne. Jeg blir aldri lei av dette rommet og den varme og gode atmosfæren. De flott plantene og stemningslys hjelper meg å holde space. 

Da jeg arrangerte aller første workshop i februar i år, traff Yogitea spikern på hodet. Det var nesten litt mye av det gode. Husker du sitatet? Jeg syns det var fin symbolikk i at gårdagens sitat også traff - for å runde av året med Mindful Fredag.

Tiden går ganske fort når en sitter og observerer deltakerne i dyp hvile. Fra denne utsikten kjenner jeg på stolthet, ydmykhet og en indre ro. Favoritten vil nok fortsatt bli når deltakerne kommer ut av avspenning og har de deiligste sure ansiktene og håret står til alle kanter. Jo sprøere de ser ut jo større kompliment til meg selv! Skulle ønske det var innafor å ta bilder akkurat da. Haha.

Til neste år vil jeg fortsette med Mindful Fredag med et litt annet fokus, nemlig Hvilende yin. Det passer godt å følge årshjulet innen yinyoga prinsippene. Første mulighet blir 13. februar. Påmelding åpner snart på nettsiden, men gi meg gjerne et vink hvis du ønsker å reservere din plass allerede nå. 

Hvilende yinyogautdannelse med Fatima

Jeg har i løpet høsten tatt en videreutdanning som yogalærer - 42 timer Hvilende yin-yoga lærerutdannelse hos Fatima og Osloyoga. I 4 helger (fredag kveld og hel lørdag) har jeg fordypet meg i yinyogaens verden, en retning yoga jeg har litt erfaring med tidligere som deltaker på klasser og retreats, men aldri lært i dybden. Man blir heller ikke utlært i løpet av et 42 timers kurs, men en grundig innføring og kjempefin start. Planen er å ta dette i bruk og tilby Hvilende yin på mine Mindful Fredag events til neste år. Det passer godt å følge årshjulet og pusse opp konseptet. Datoer er tilgjengelig under SuperEvents i margen her på bloggen.

Utdanningen tok (i veldig grove trekk) for seg følgende temaer: 

• Yin yogaens historie og dens prinsipper
• Bindevev og fascia
• De 5 elementene i kinesisk medisin med sine respektive årstider, organer og meridianer
• Ulike yin yoga sekvenser tilpasset formålet

I tillegg fikk jeg kjenne på et varmt og inkluderende fellesskap av damer. Jeg syns det var gøy å nerde med likesinnede, bli hekta på eteriske oljer som er ett av Fatimas kjennemerker. Og nyte mang av hennes fantastiske yoga nidra dybdeavspenninger. Nok et tema jeg har blitt ordentlig nysgjerrig på. Mon tro det blir neste lærerutdanningen min?

Fatima som lærer er varm, inkluderende og personlig med den beste latteren. Hun deler verdig og relevant fra eget liv på en uformell måte men på samme tid kunnskapsrik og profesjonell som få. Å dele av sitt store repertoar av kunnskap og samtidig være åpen om at hun alltid lærer noe nytt fra deltakerne, gjør henne utelukkende raus og finere. Dama anbefales varmt, hun holder faste timer og events, du kan sjekke ut timeplanen til Osloyoga her. 

Snapshot fra yogahybelen. Her undervises tydeligvis "Yin og Bindevev".

Hver yogastilling ble iherdig dissekert og demonstrert. Anatominerding på høyt plan! "Yoga er for alle kropper" fikk kjørt seg med denne gjengen!

Gode refleksjoner for hver stilling som ble undervist. Her diskuteres det hvordan en stilling tilpasses min kollega og venninne Karin.

Siste kursdag fikk vi alle prøvd oss som lærere og veiledet hver vår stilling, på vår egen måte. Her er Karin i aksjon med å forklare "Happy baby pose".

Høytidelig utlevering av diplomer! Kombinert med avslutningsring, snacks og mys! Foto Karin Granell-Løvoll

Beviset! Selv om det ikke stemmer helt. Vi skal også levere en refleksjonsoppgave som eksamen. Men det har vi visst såpass stor tro på at skal gå fint at vi kunne foregripe begivenhetene.

Finnskogtoppen i vinterdrakt

Jeg har akkurat kommet hjem fra en nydelig yogaretreathelg ved Finnskogtoppen. Det tar drøye 2 timer å kjøre fra Oslo og ligger idyllisk til helt inntil svenskegrensa. Rolig og fredelig, og veldig stemningsfullt på vinterstid. Nina og Ingrid byr på en deilig miks av yogastyrke og hvilende yoga på disse helgeretreatene. I yogastyrke kombineres klassisk dynamisk yoga med bruk av manualer - gøy og utfordrende trening for hele kroppen! Og så får man lov til å hvile med guidet avspenning og restorative yoga med Nina. Perfekt miks! Dette blir fort en tradisjon i førjulstida. Hotellet har også spa med flere badstuer og basseng, i tillegg til at man kan booke behandlinger. For å ikke glemme den deilige maten! For et matvrak er det ren luksus for pengene å meske seg i all den digge maten!

Den flotte og innbydende restauranten. Her klar for frokostbuffet! NAM.

Det var stemningsfullt med vinterdryss ved ankomst. Dette regnet dessverre bort i løpet av helga, men vinteren kommer litt tidligere her enn i Oslogryta. Mange fine turer i nærområdet. Utsikt til Røgden fra restauranten.

Ca 20 deltakere er klare for å bli pusha under yogastyrkeøkt i gymsalen!

Det er utstyrstungt på hyblene når en skal praktisere yoga med denne gjengen!

Nydelig stemningsfull pynt.

Til daglig holder duoen til ved Yogakollektivet Grefsen med faste timer på timeplanen. En helt nydelig shala på Oslos tak, hvor jeg er så heldig å arrangere mine Mindful Fredag eventer. Du kan sjekke ut Yogakollektivets faste tilbud og eventer her. 

Meditasjon fortsettelse...

Ref forrige post. Noen ganger trenger en verktøy for å komme seg igjennom hverdagen. Andre ganger en hel vertøykasse! I tilfelle du trodde at yogalærere alltid er rolig, medfølende og i balanse...

Mediterer du?

I løpet av sommerens retreater fikk jeg kjørt meg med mye meditasjon. Meditasjon er det stille søskenet til yoga med mange likheter, men til tross for å være nært beslektet har jeg alltid syntes at meditasjon er mye mer vanskelig enn yoga. Tankene mine blir ekstra oppgiret hver gang jeg skal meditere. Likevel har jeg klart å omfavne meditasjonen og det har blitt en del av hverdagen min. Sakte men sikkert lærer jeg å sette pris på det og de gode effektene ved praksisen. Man må øve i fredstid slik at verktøykassen er klar når behovet er størst. For i hektiske perioder og nå med den kommende mørke og tunge vinteren er jeg overbevist at jeg kommer til å høste frukter av et mer balansert og roligere sinn. 

Under MBSR stilleretreat i sommer lærte jeg noen tommelfingerregler om meditasjon. Og det er ulike måter å fokusere på pusten. Så enkelt men likevel så vanskelig.

1. Oppmerksomhet på utpusten
2. Oppmerksomhet på både innpust og utpust
3. Oppmerksomhet på vendingene i pusten (pausene mellom inn- og utpust)
4. Oppmerksomhet på pusten i magen
5. De magiske 10. Tell hvert utpust til du kommer til 10.

Hvilken metode ville du valgt?

Mine bestevenner når jeg skal meditere: ullmatte for varme og mykhet, sjal for støtte og varme, øyepute med stoff fra Senegal for tyngde og mørke, min aller første mala som jeg er så glad i. Det er viktig å gjøre det hyggelig og trygt for en selv - det handler ikke bare om å holde ut og være flink. En må kose seg med praksisen også. Namaste.

Grafisk designer SuperTove

Jeg har laget min første eventplakat! Til mitt eget yogaevent! Så stolt at jeg nesten sprekker av sjølgodhet, haha! Det hadde jeg ikke satt penger på for kort tid siden! Kudos til designteamet av organisasjonen.

Jeg har ikke gjort jobben HELT alene, skal sies. For det første er jeg tungt influenset og inspirert av Nina som har laget de foregående lekre plakatene til mine workshops. Dessuten finnes gode hjelpemidler med templater og tilrettelagt design. For meg butter det mest på interessen, tiden og tålmodigheten for å sitte å prøve, feile og trykke en stund. Alle milepæler bør feires før de går ut på dato, syns jeg. Hva syns du om resultatet? 

Anyway, påmeldingen til årets siste Mindful Fredag er åpen - info og påmelding finner du her. Håper at du som leser dette får lyst til å bli med. Og kanskje tipse en venn som også kan være interessert? 

Dagens sitat...

 ...kom flyvende til meg under en av Mindful Fredag workshoppene i høst. Og det ble et såpass gullkorn at jeg tenkte jeg måtte ramme det inn: