Meditasjon fortsettelse...

Ref forrige post. Noen ganger trenger en verktøy for å komme seg igjennom hverdagen. Andre ganger en hel vertøykasse! I tilfelle du trodde at yogalærere alltid er rolig, medfølende og i balanse...

Mediterer du?

I løpet av sommerens retreater fikk jeg kjørt meg med mye meditasjon. Meditasjon er det stille søskenet til yoga med mange likheter, men til tross for å være nært beslektet har jeg alltid syntes at meditasjon er mye mer vanskelig enn yoga. Tankene mine blir ekstra oppgiret hver gang jeg skal meditere. Likevel har jeg klart å omfavne meditasjonen og det har blitt en del av hverdagen min. Sakte men sikkert lærer jeg å sette pris på det og de gode effektene ved praksisen. Man må øve i fredstid slik at verktøykassen er klar når behovet er størst. For i hektiske perioder og nå med den kommende mørke og tunge vinteren er jeg overbevist at jeg kommer til å høste frukter av et mer balansert og roligere sinn. 

Under MBSR stilleretreat i sommer lærte jeg noen tommelfingerregler om meditasjon. Og det er ulike måter å fokusere på pusten. Så enkelt men likevel så vanskelig.

1. Oppmerksomhet på utpusten
2. Oppmerksomhet på både innpust og utpust
3. Oppmerksomhet på vendingene i pusten (pausene mellom inn- og utpust)
4. Oppmerksomhet på pusten i magen
5. De magiske 10. Tell hvert utpust til du kommer til 10.

Hvilken metode ville du valgt?

Mine bestevenner når jeg skal meditere: ullmatte for varme og mykhet, sjal for støtte og varme, øyepute med stoff fra Senegal for tyngde og mørke, min aller første mala som jeg er så glad i. Det er viktig å gjøre det hyggelig og trygt for en selv - det handler ikke bare om å holde ut og være flink. En må kose seg med praksisen også. Namaste.

Grafisk designer SuperTove

Jeg har laget min første eventplakat! Til mitt eget yogaevent! Så stolt at jeg nesten sprekker av sjølgodhet, haha! Det hadde jeg ikke satt penger på for kort tid siden! Kudos til designteamet av organisasjonen.

Jeg har ikke gjort jobben HELT alene, skal sies. For det første er jeg tungt influenset og inspirert av Nina som har laget de foregående lekre plakatene til mine workshops. Dessuten finnes gode hjelpemidler med templater og tilrettelagt design. For meg butter det mest på interessen, tiden og tålmodigheten for å sitte å prøve, feile og trykke en stund. Alle milepæler bør feires før de går ut på dato, syns jeg. Hva syns du om resultatet? 

Anyway, påmeldingen til årets siste Mindful Fredag er åpen - info og påmelding finner du her. Håper at du som leser dette får lyst til å bli med. Og kanskje tipse en venn som også kan være interessert? 

Dagens sitat...

 ...kom flyvende til meg under en av Mindful Fredag workshoppene i høst. Og det ble et såpass gullkorn at jeg tenkte jeg måtte ramme det inn:

Når ikke alt går på skinner...

Jeg trenger neppe å minne deg om at livet ikke alltid er en rosa sky, endeløse grønne trafikklys eller en dans på roser. Selv om det kan virke som en skyfri tilværelse fra bloggens perspektiv så er det ikke tilfelle for yogalærere heller, tro det eller ei. Det butter imot mer enn ofte nok. Og da har en kanskje nytte av å huske at motgang også er en viktig del av livet som ikke må skyves bort men bør deles og snakkes om. I minst like stor grad som de gode tingene. I forbindelse med Verdensdagen for psykisk helse som er 10. oktober, syns jeg det var betimelig å gjøre plass til også skyggesidene av livet - og yogaen.

Jeg har siden før sommeren hatt et vondt kne. Det startet etter en Pride to Run time hos SATS i juni. Pokker. Så mye for å være sprek og tenke at variert trim var bra for meg! Har vært i MR og sett diverse ortopeder som skal mene sitt om en skadet menisk. Jeg blir fulgt opp av fysioterapeut og prøver å finne motivasjon og tålmodighet med alternativ trening. Det går sånn passelig, motivasjonen og psyken svinger fra dag til dag og lunta blir fort kort når jeg er sliten og har vondt. Med tiden tærer det på mentaliteten når du begrenser deg fordi du er mindre mobil enn før, du har vondt og litt bekymret for varigheten på dette. 

I et forsøk på å prøve noe annerledes, meldte jeg meg på en hot yin time tidligere i uka. Varme og rolig tøying blir vel bra? Men så inderlig feil skulle jeg ta - for en grufull time det ble! Ikke et vondt ord om instruktøren som bare gjorde jobben sin. Men absolutt alle øvelsene var enten med trykk på kneet, for mye bøy i kneleddet eller vridninger. Jeg tenkte at jeg fikk tilpasse og modifisere på best mulig måte. Men det endte med desto mer vondt og en rykende sur kjerring etterpå! Noen ting skal en visst måtte lære på den harde måten.

Moralen? Å ikke gi opp. Du støter alltid på motgang. Men hvordan du takler den sier aller mest om deg. Det nytter å dele og ventilere systemet for bekymringer. Ingenting er evig. Ta vare på øyeblikkene.

Gleder blir større og problemer blir mindre hvis de deles med andre

Bli med meg til Senegal!

For et drøyt år siden fullførte jeg siste modul i yogalærerutdannelsen min, noe som føles både lenge og kort tid siden. Kort fordi jeg fortsatt føler meg fersk i gamet med masse mer å lære og erfare. Lenge fordi jeg har fått opplevd så masse fint på dette året. Jeg arrangerer egne workshops, lager og selger øyeputer, promoterer mine tjenester i sosiale medier, og har fått fart på bloggen som jeg har blitt veldig glad i. Jeg var fast bestemt at jeg skulle bruke utdannelsen til å faktisk være yogalærer, komme meg ut av komfortsonen og følge drømmene mine på ordentlig. Og det har jeg også gjort, med god drahjelp av gode folk i livet mitt.

Det største steget jeg har tatt er å si ja til å reise tilbake til mitt elskede Senegal. Med stor ydmykhet og stolthet tar jeg nå steget som reiseleder hos Vilja. Turen avholdes 27. desember til 8. januar med avreise fra Oslo. Påmeldingen er i full gang og plassene selges unna. Det gjør meg utrolig glad og spent på samme tid. Her skriver jeg litt om reisen, stedet vi skal besøke og hva du kan forvente deg på en slik tur. Programmet er i grove trekk planlagt og detaljene vil ta form etter hvert. Du kan lese mer og melde deg på via Vilja sine nettsider her. Eller ta direkte kontakt med meg. Alle bilder i dette innlegget er hentet fra Viljareiser.no.

Dette bildet viser utsikten fra restauranten på Diannah Bolong mot havet. Her tusler gruppen ned mot stranden som er noen få minutters gange unna. Denne utsikten byr på magiske soloppganger og solnedganger, et nydelig sted å sitte og bare være til.

Kilometervis med nydelige strender er lett tilgjengelig for oss. Og vi har de nesten helt for oss selv. Klimaet er godt og varmt og det blir gode bademuligheter hver dag. Her rusler vi til nærmeste landsby på dagstur, inkludert et badestopp.

På stranden er det bygd en utendørs shala hvor vi skal praktisere Mindful yoga daglig. Det gleder jeg meg veldig til. Her ligger gruppen til avspenning under en ettermiddagsøkt. Det er like før solen går ned i havet foran oss.

På turene kommer vi tett på lokalbefolkningen og vi møter mange barn. Her fra et besøk på en skole hvor vi har tatt med skolesaker til de. Vi har samarbeid med en lokal barneskole som vi skal besøke under oppholdet hvor både utdeling av skolerekvisita og bindprosjekt står på agendaen.

I Senegal hører du lyden av djembetrommer ofte. Lyden bærer langt og det blir en slags bakgrunnslyd en lærer å sette pris på. Vi skal lære å spille på djembetrommer. Her fra forrige tur og første trommetime på Diannah Bolong.

Programmet vil være en god miks av afrikansk kultur, møter med lokalbefolkningen og avslapning. I nabolandsbyen Abene står det et kjempestort tre som sies å være hellig. En mektig og flott opplevelse.

Det er vanskelig å beskrive stemningen på Diannah Bolong med ord. Det må ganske enkelt bare oppleves. Man har god tid når man er på tur her. Tiden står litt stille og det gjør godt for kropp og sjel. Vi får god tid til å hvile, nyte en solnedgang og generelt nyte tilstedeværelsen.

I tillegg til trommer vil vi lære dans. Afrikansk dans er noe ganske spesielt og det er med ærefrykt at jeg ser på disse flotte damene som danser. De er liksom født med rytme på samme måte som nordmenn sies å være født med ski på beina. Jeg var visst ikke noen av delene... 

I tett samarbeid med organisasjonen Sister Solidarity har jeg engasjert meg i arbeidet med å støtte afrikanske jenter og kvinner med sanitetsbind. Utrolig mange lever under såkalt mensfattigdom i dag, og arbeidet vårt i Senegal og Afrika bidrar for eksempel til at jenter kan fortsette på skolen også etter at de har fått mensen. Det har vært meningsfylt og en veldig fin aktivitet på mine turer til Senegal. Vi har bindprosjektet på agendaen også for kommende tur, du kan lese mer om det viktige arbeidet her. 

Bilde av meg på stranden på Diannah Bolong, tatt ved forrige reise. Lite visste jeg at dette skulle bli et promobilde kort tid etterpå! Bildet er tatt rett ved siden av den flotte shalaen som vil huse vår praksis under turen. Det blir Mindful yoga daglig her. Både rolig bevegelse, yin og restorative etter behov i gruppen. Jeg planlegger også andre aktiviteter som kan være fine i gruppe og på en lengre tur.

Fikk du lyst til å bli med? Det er fortsatt ledige plasser. Ta kontakt med viljareiser.no eller spør meg direkte.

A grateful heart