Yoga, rytmer og lokale møter - en reise med mening til Senegal

På samme måte som dårlig nytt sjeldent kommer alene, gjelder det heldigvis også ofte for gode nyheter! Jeg skal få reise tilbake til mitt elskede Senegal og Diannah Bolong også neste vinter! Mer spesifikt blir dette en jul- og nyttårstur, med avreise 20. desember fra Oslo og retur 2. januar. Jeg tror og håper at det er flere som meg som gjerne hopper bukk over julehøytiden og omfavner andre verdier og opplevelser. Bare det å kunne reise til varmere strøk på den mørkeste tiden av året, har jeg blitt veldig fan av! Som på tidligere reiser blir dette en blanding av yoga, avslapping og kulturopplevelser. Vi bor enkelt og nært på lokalbefolkningen, besøker landbyer i nærheten, spiser deilig mat, bader i havet og slikker sol på stranda.

Påmeldingen er åpen for denne turen her.

Her følger et fotoalbum, håper du lar deg friste. Bildene er en blanding fra Vilja sin nettside og mine private bilder fra tidligere reiser.

Den vakre shalaen på stranden, noen få minutters gange fra campen. Gleder meg til å praktisere her igjen!

Fra forrige tur og første morgenpraksis. Jeg husker hvor spent jeg var her: på deltakerne, på reisen, på meg selv som skulle holde space for så mange over flere dager. 

I Senegal bor vi på Diannah Bolong, et imponerende økolandsted i nær kontakt med naturen. All elektrisitet kommer fra solceller, egen brønn forsyner husene med vann, og de dyrker mye grønnsaker selv. Du kan lese mer om stedet her. 

Utsikten fra resturanten er min absolutte favoritt, den blir jeg aldri lei. Å sitte her om morgenen til soloppgang og kjenne at dagen og du selv våkner til liv.

Og når du har passert brua og gått gjennom litt skog, åpenbarer det seg kilometervis med urørt strand! Her er det deilige badetemperaturer og det er nydelig å traske langs stranden til nærmeste landsbyer.

I nabolandsbyen Abene står det et 1400 år gammelt hellig tre som sies å være det eldste i hele Vest-Afrika. En storslått opplevelse.

Maten på Diannah Bolong er verdt turen alene! De fantastiske kjøkkenansatte disker opp de flotteste rettene. Alle 3 måltider serveres buffetstyle og består av lokale, digge og ferske ingredienser.

På turene bidrar vi også til kvinnehelse. Den norske organisasjonen Sister Solidarity, som ble til etter en yogareise til området tidligere, har fortsatt høy aktivitet og samarbeider med Vilja ved sortering og utdeling av hjemmelagde sanitetsbind. Du kan lese mer om organisasjonen her.

Dette er en aktivitet som har vært satt stor pris på, både av deltakere og de lokale damene vi møter på den lokale fødeklinikken, skoler og kvinnegrupper. Det er sterkt og spesielt når kvinner på tvers av landegrenser og kulturer møtes for å snakke om mensen.

Diannah Bolong har et ekstra tett samarbeid med en av barneskolene i landsbyen. Her møter vi de, får et innblikk i deres skolehverdag, og leverer skolerekvisita for å støtte driften.

Ingen tur til Senegal uten trommer! Djembetrommeklasse er obligatorisk!

Veldig gøy og litt utfordrende. Hvis du skulle gi opp kan du alltids sløve i en hammock :)

Utsikten fra yogashalaen ved solnedgang. Helt magisk å sitte her og ta inn naturen.

Kveldene på Diannah Bolong avsluttes ofte rundt bålet, med sang og trommer. Det hører med å sovne til lyden av tromming.

Vil du bli med? :)

Vi har alle våre laster, eller hva?

Yogaretreat i Sør-Spania - Mindful yoga på en fredelig retreat i fjellene

Jeg er så glad og takknemlig at min neste reise med Viljareiser nå er publisert og påmeldingen er åpen! Turen er 11-16 september fra Oslo. House of Light er et nydelig familiedrevet retreatsenter som ligger oppi fjellene ca 2 timer kjøring fra Malaga i Sør-Spania. Her legger de til rette for at en kan komme og trekke seg helt tilbake fra hverdagens mas og tjas. Stille og tilbaketrukket i nydelige omgivelser, helt ideelt for en rolig retreat.

Fokuset vil være Mindful yoga, som tilbys 2 ganger om dagen. I mellomtiden kan du gjøre akkurat som du vil. Stedet har saltvannsbasseng, hammocker og naturen til fri disposisjon. Programmet er romslig for å gi plass til din indre reise - hva nå enn det er for deg. Vi blir servert 3 daglige, sunne og vegetariske måltider, fra lokale produsenter. I september vil temperaturen fortsatt være varm for nordmenn med ca 30 grader.

Dette blir Viljas og min første reise hit. Jeg gleder meg til å holde space for deltakere, tilby fellesskap samtidig som det oppfordres til å lytte og ta hensyn til dine behov. Dette er en retreat du kan reise på for å ta pause fra å GJØRE og bare VÆRE. Frister det? 

Alle bilder er fra Vilja sin nettside. Har du spørsmål, så hører jeg gjerne fra deg. Du kan lese mer opp turen her. Jeg har også en lenke til arrangementet i hovedmenyen min i bloggen.

Yogaspa ved Osloyoga

Sist lørdag deltok jeg på arrangementet Yogaspa ved Osloyoga. Det er et event som ble til i forbindelse med kurset "Berøringens kunst - Mindful hands-on & terapeutiske justeringer" i regi av flotte Faranak Nemati og Osloyoga som jeg deltok på i mars. Der lærte vi både teori og fikk praktisk læring om hvordan en kan støtte yogastillinger med myk, trygg og lyttende berøring. Interessant og lærerikt. Etter kurset ble det arrangert flere Yogaspa - en rolig yin og restorativ klasse hvor kursdeltakerne får øve seg på det de har lært på ekte kunder. Ved det første arrangementet valgte jeg å være deltaker, for å erfare opplevelsen fra mottakersiden aller først.

Denne lørdagen var det nok et Yogaspa ved Osloyoga, og jeg fikk være med å assistere. Det ble en kjempefin og intim workshop med få deltakere og 3 yogalærere. Det gjorde at vi fikk god tid per deltaker, vi kommuniserte godt ikke-verbalt, roterte mellom deltakere og holdt space sammen. Jeg fikk til og med øvd meg på en yoga nidra som avsluttende avspenning. 

For disse eventene er Faranak og Osloyoga samfunnsengasjerte og viser god karmayogaånd. Inntekten fra første Yogaspa og 30% av inntektene fra "Berøringens kunst" kurset ble donert til Yoga stops Traffick. Et meningsfylt bidrag til noe større og viktigere i samfunnet vårt. Jeg følte meg heldig og privilegert som fikk være med på dette. Takknemlig for opplevelsen, erfaringen og muligheten. Det arrangeres flere Yogaspa, og neste er allerede lørdag 25. april. For info og påmelding, følg lenken her. 

Yogarommet pyntet og klar for deltakere og yogalærere.

Jeg var den første som ankom og fikk muligheten til å style rommet. Syns det er en så hyggelig og sermoniell aktivitet. Pynte og gjøre klart for gjestene sine blir jeg aldri lei.

Workshopen er godt i gang med hvilende yinstillinger. Trygt og fint guidet av Faranak, flankert av sine 2 assistenter, hvorav den ene har stukket av for å ta bilder, haha.

Faranak i aksjon. Så fin, dyktig og inspirerende å lære av.

Assistent Kristine i aksjon.

Foto av Faranak. Berøring i korsryggen under hvilende due. 

Foto av Faranak. Jeg fikk muligheten til å avslutte workshopen med en yoga nidra. Reprise av nidraen fra Mindful Fredag dagen før, med vår som tema. Digget det :)

Mindful Fredag I Vår

Mindful Fredag I Vår eventet gikk av stabelen i går. Det ble nok en kjempefin workshop med 9 fine deltakere, en blanding av både gamle kjente og nye deltakere - som er ideelt for en aspirerende yogalærer og arrangør. Prepp og forberedelser av shalaen er noe jeg alltid har likt godt. Jeg går inn i modusen og gleder meg til å ta imot gjestene mine. Denne gangen hadde jeg lyst å la workshopen sitt tema skinne gjennom og pyntet ekstra for en vårlig følelse. Syns det ble bra, og fikk hyggelig skryt etterpå.

Jeg liker også å utfordre meg selv, uten at det blir for mye. Ønsker ikke at det jeg tilbyr skal bli en rutine med innøvde fraser. Aldri slutt å utvikle deg, du kan alltid bli litt bedre. Fortsatt øver jeg meg på gode og trygge instruksjoner for en mild hvillende yin. Dette er fortsatt relativt nytt for meg. I tillegg tilbød jeg en guidet meditasjon som avsluttende avspenning, med blodfersk ervervet kunnskap fra Yoga nidra kurset i mars. Temaet var selvsagt vår. Jeg var fornøyd, og gleder meg til å utforske mer nidra i tiden som kommer. Jeg håper at det ble en fin opplevelse også for deltakerne. Noen sovnet, noen sonet ut... som seg hør og bør!

Plakaten jeg lagde for dette eventet. Syns det ble så fint. Ekstra stas at jeg har brukt et bilde jeg har tatt selv. Dette er fra kirsebærtrærblomstringen i Oslo for en god tid tilbake - som representerer våren for meg med sine milde og deilige farger. 

Pyntinga fikk seg et oppsving denne gangen. Brukte sjalet mitt som pynteteppe og plasserte det i fronten. Litt uvant men mest veldig fint å få se pynten godt selv. En blanding av lys, blomster, instrumeneter og nips. Ganske vårlig, syns du ikke?

Glad og spent yogalærer er klar for å ta imot sine gjester.

I dag, lørdag, skal jeg avgårde på et nytt yogaarrangment. Mer om det senere. Ha en god vårhelg, folkens! :)

Yoga nidra lærerutdanning

Jeg har syndet igjen! Jeg har sittet på skolebenken! Igjen. En hel helg. Tross min pakt om å ikke ta flere lærerutdanninger. Men Karin var der også, så vi syndet sammen. Kjekt sånn sett, haha.

Men altså, noen kurs er bare for gode til å kunne få passere. Så sist helg har jeg vært på Yoga nidra lærerutdanning og angrer ikke ett eneste sekund! Med Mindful yoga grunnutdannelse i bunn, supplert med hvilende yin yoga så føltes det nærliggende å utstyre verktøykassen med Yoga nidra. Jeg har alltid likt nidra godt selv og hørt litt snakk om hvilke effekter det kan gi. Men nå ville jeg lære det ordentlig selv!

Kurset strakk seg over lørdag og søndag, kl 10-18 hver dag. Vi dekket mye teori, fikk presentert grunnoppskriften (tomatsuppa) i form av et flott kompendium som basis. Og vi fikk intro til flere smakstilsetninger en kan tilsette suppa etter hvert. Men vi praktiserte like mye, med klar beskjed om å ikke være for påskrudd elev - bare ta imot veiledningen og nyte opplevelsen. Det trengte jeg å høre. For når jeg henga meg til praksisen fikk jeg noen virkelig vakre og kraftfulle opplevelser, blant annet min første egenproduserte sankalpa! De som vet, de vet.

Dagen derpå kjenner jeg på mange følelser. Jeg sov skikkelig godt fra lørdag til søndag, mens jeg i natt hadde mange levende og hektiske drømmer. Visstnok en velkjent effekt av mye nidra. Og så kjenner jeg på stor takknemlighet for de flotte damene jeg møtte i helga. Og aller mest for Sunniva og Johanna som var stødige, varme og fantastiske lærere. Hvordan de har planlagt kurset og utfyller hverandre er både inspirerende og imponerende. 

Og det beste av alt - det er ikke er noen eksamen. Hjemmeleksen etter endt kurs er ganske enkelt å få mengdetrening, praktisere nidra selv før en tar det i bruk i egne timer. Jeg gleder meg til begge deler.

Vi fikk utdelt et kjempefint kurskompendium. Flankert av min egenproduserte øyepute og en Feelgood journal som jeg ikke klarte å slippe. Den måtte jeg bare kjøpe. Viktig å ha riktig kontorrekvisita som yogalærer vel?

Sikra meg orkesterplass på kurset, helt fremme foran med lærerne.

Vi lærte masse på dette kurset. Blant annet utvalg av ulike stillinger og bruk av utstyr for å støtte kroppen best mulig under nidra. 

Hovedlærer Sunniva (til venstre) og Johanna - våre flotte, varme og veldig kunnskapsrike lærere. Så takknemlig for å ha møtt de begge!

Berøringens kunst

Jeg og kollega Karin inngikk en pakt i fjor høst at vi ikke skulle ta flere utdanninger. Det er morsomt og givende, men det koster endel ved siden av fulltidsjobb. Og det er helt ærlig ganske vanskelig å la være når det er så mange gøyale og interessante tema som jeg mer enn gjerne skulle dukket ned i. Men nå skal det være en pause fra skolebenken - i alle fall nesten. 

For noen små workshops er lov vel? Helt uten pensum og eksamen, bare påfyll av verktøykassen som yogalærer. Jaja, jeg vet hvordan det høres ut. Bare å finne på unnskyldninger som passer! I går var jeg, som du sikkert har skjønt, på yogaworkshop. Hehe. Jeg har lært om de ulike funksjonene til fascia i kroppen, med fokus på hvordan fascia er et stort og viktig sanselig organ. Og hvordan bevisst og riktig berøring under yoga kan ha en tryggende og beroligende effekt. En flott og lærerik lørdag sammen med andre yogalærere. Jeg liker tanken på å kunne tilby et touch av spafølelse under yogaklassene mine.

Flotte og dyktige Faranak ledet denne workshopen som startet med teori. Fascia, vagusnerven, reseptorer og nervesystemet i et komplekst samspill. Interessant og gøy!

Deretter var det praktisk demo og parvis utprøving på ulike berøringsteknikker. Her viser Faranak ulike måter å gi berøring på skuldre og brystkasse.

Her gjelder det å ta seg god tid, koble seg på og kjenne pusten. Gi vevet tid til å spenne av ved å gi trygghet og støtte.

Berøring av ribbekassen for å fremme bedre pust og kjenne etter eventuelle spenninger. 

Eksempel på hvordan man kan legge trykk på korsbeinet under fremoverbøyde stillinger som barnet.

Og flere forskjellige teknikker for trykk og massasje for nakken.

Etter workshopen var jeg deltaker under yogaspa - en rolig yinklasse med berøring fra flere av lærere. Kjempedeilig. Neste gang skal jeg prøve å være assistent som gir berøring. Gleder meg :)